برای داشتن شکم صاف، کوچک کردن شکم، اصلاح شکل بدن و اعتماد به نفس بیشتر، حرکات تمرینی زیر را دو تا سه بار در هفته انجام دهید تا ماهیچه شکمی خود را تقویت کنید.
حرکت کلمپ
هدف: ماهیچه کمر، پهلو، داخلی و خارجی شکم
روی زمین دراز بکشید و دست‌ها و پاهای خود را مستقیم به سمت بالا بیاورید. سر، گردن و شانه خود را از زمین جدا کنید.
دست‌ها و پاهای خود را به آرامی باز کنید و به سمت زمین بیاورید ولی نگذارید که زمین را لمس کند. در همه حالات سر و شانه‌ها را در حالت اول حفظ کنید.
سپس به حالت اول برگردید.
برای ۱۰ تا ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
ویپر پلانک
هدف: ماهیچه کمر، شکم، باسن و پاها
به حالت پلانک روی زمین دراز بکشید، به نحوی که دست‌ها و پاهای شما تعادل شما را حفظ کند.
پای راست خود را از پشت تا جای که می‌توانید بالا بیاورید، سپس به سمت پایین آورده بدون اینکه زمین را لمس کنید و این بار پای خود را به پهلو باز کنید.
این کار را با پای مخالف نیز انجام دهید.
برای ۱۰ تا ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید.
باشگاه مشتريان دنياي آرامش پارسيان تنها دارنده مجوز ارائه کارت تخفيف درمان و دندانپزشکي با استفاده از کارت عابر بانک و دستگاههاي پوز هوشمند در ايران
اسپرینکلر
هدف: ماهیچه کمر، پهلو، شکم
روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید، پاها را تا جایی که می‌توانید بکشید من به هم بچسبانید. کمر خود را در زاویه ۴۵ درجه قرار داده و دستان خود را به دو طرف باز کنید.
در این مرحله با یک دست دست مخالف را لمس کنید و این حرکت را با دست مخالف تکرار کند.
برای ست ۱۰ تا ۱۲ تایی این کار را تکرار نمائید.
با استفاده از کارت تخفیف و اشتراک دنیای آرامش پارسیان یک سال، نامحدود تا 50% در درمان تخفیف بگیرید
